SUP Yoga - Pakaloa SUP

10 и более SUP йога начинающих Позы

SUP YOGA POSES

Вы можете заниматься йогой на воде, если вы можете стоять на одной ноге. Пусть ваши ноги мокрые с советами и позы для SUP йоги. 

Найти равновесие (и весело) использовать советы и позы, чтобы сделать йогу на воде. 

йога на воде может показаться несколько сложной. Ведь многие из нас задумываются о многих трудностях на поле! Йога, как трудно, прежде чем списывать надувные доски весла (SUPs), вот что я говорю всем впервые люди: «Если вы можете дышать, вы можете заниматься йогой. Вы можете плавать, если вы в состоянии сбалансировать на одной ноге. «Держите ноги мокрыми с этими sUP позы. 

SUP йога: пока вы не начнете 

Следуйте 3 общим направлениям, чтобы помочь вам расслабиться и улыбнуться на поверхности. 

Не так быстро

Перемещение примерно в половине темпа на земле и стремиться следовать продолжительности медленного дыхания. 

Имейте в виду ваш коврик

Обычно ручка весла доска (вставить на верхней части доски) является центром его баланса, поэтому постарайтесь всегда выравнивать себя вокруг ручки. 

Посмотрите на горизонт

Потеря равновесия обычно приводит к слишком быстрому изменению фокуса. Держите глаза сосредоточены на земле, чтобы добавить стабильности. 

SUP йога:   легкая поза сидя 

Сядьте ладонями на ручку, лицом к доске и пусть ваши руки отдыхают на коленях мягко. Сядьте, возьмите глубокий брюшной дышит и обратите внимание на нежное движение под вами. 

Займите высокое место и примите момент признательности для естественного мира и всех благословений вашей жизни. Единая альтернатива ОМ. Отслеживайте здесь три дыхания.

SUP Yoga - легко сидящая поза

SUP йога: Сидящая сторона растяжения

Переместите обе накладные руки и перенесите правую руку на борт. Вдохните, чтобы провести время в левом ухе. Выдохните левую руку вверх и вниз на пол. Выдох. Привлеките свое сердце, чтобы стабилизироваться и держать три вдоха здесь. На другой ноге, повторите.

  Откуда взялась посадка на весло?

SUP йога:   Расширение груди

Поместите пальцы за спину, вдыхайте, чтобы раскатать плечи и нарисовать лезвия вниз по спине. Взгляните и поднимите свое сердце к свету, чтобы найти пространство через рот. Найдите и отпустите три полных вдоха.

SUP йога: Орла оружие сидя

Поместите руки в положение Т на высоте плеча и щеткой правую руку через левую, сохраняя локти, запястья и ладони. Возьмите любую регулировку, которая чувствует себя расслабленной — руки рисуются вверх, вниз, влево, вправо или круговыми движениями. Сделайте три вдоха. Возьми три. Отпустите руки и повторите, с другой стороны.

SUP йога:   Поза малыша 

Начните в таблице Top, расширить колени и коснуться ваших больших ног. Погрузите бедра на пятки назад и держите лоб на доске. Руки могут растянуть долго над вашей стороны или руки могут драпировки на доске с пальцами путешествия по воде. 

SUP йога - Детская поза

SUP йога:   Облицовка собака вниз 

Из таблицы Top принести ваши бедра вверх и вниз медленно и выпрямить ноги. Взгляните на горизонт позади вас. Сделайте вдох и использовать органические движения, чтобы расслабиться в позе. 

SUP йога - Облицовочные собаки

SUP йога: приседать ног

Отменить ноги и на колени. Колени. Вниз руки и уложить ноги, убедитесь, что все десять футов ударился о стену. Когда это слишком трудно, вы можете положить руки на доску, чтобы сделать вес легче. В противном случае, сидеть на коже мягко с вдохом, чтобы принести больше места в почвы ваших ног и выдох, чтобы освободить любой дискомфорт. Оставайтесь здесь, отпустите ноги на пять вдохов, встряхните их.

SUP йога:   Планка

Вниз Собака, сдвиг вправо, и стек плечи на запястьях. Создайте длинную линию от короны головы до головы. Возьми нижнюю часть живота. Нагрейте, подняв одну ногу за один раз. 

SUP йога - Планка

SUP йога:   кобра или собака для вверх 

Для Кобра, лечь на спину, поставить руки на ручку, руки ниже рук, и обратить локти друг к другу. 

Поместите руки за ребра для вверх лицом к собаке. Перед тем, как переместить руки в доске, поднимите туловище. Завязайте квадроциклы так, чтобы колени при необходимости поднимались от доски. 

SUP йога - Кобра или вверх-облицовка собака

SUP йога:   Вариации в низком легком 

Положите правую ногу на верхней или задней собаки с бедрами над ручкой, чтобы ваши руки кадр ноги. Ищите баланс на горизонте, прежде чем ваши руки ходить на колено или бедро. 

После того как вы стабильны, изучить изменения в руке, такие как достижение обеих рук в небе, или наклонлевой ладони на доске, и поднимая правую руку к небу. 

SUP йога - Низкий Lunge Вариации

SUP йога:   Широкий Ноги Складные будущее 

Поместите обе руки в передний и перейти к железной дороге (сторона доски) от Low Lunge. Нажмите обе руки на курганы мяча обеих ног, как вы ролл, то нижние руки на противоположной стене, то же расстояние, как вы бы на земле: руки под руками, ноги шире, чем бедра расстояние с пальцами слегка повернулся на них. 

SUP йога:   Изменено или половина верблюда 

Когда вы на коленях вокруг доски, держать спину руками, прежде чем перейти к верблюду. Нестабильность воды может создать дополнительные проблемы. Начните с заправленных ног или исследовать более нежный на коленях backbend, положив руку позади вас, подняв бедра и подметать над головой противоположной руки. Переключите ваши стороны. 

SUP йога - модифицированный или полуверсальный

SUP йога:   Голубиная кровать 

Спящий голубь успокаивающе лежит на воде. Убедитесь, что ваш groyne над ручкой доски. Попробуйте использовать свой спасательный жилет, если вам нужно укрепить. Расслабьтесь в положении и услышать звук волн, как они коленях на доске. 

SUP йога:   Настоящий мост 

Начните на спине с крестцом на ручке, коленях и стопах почвы на доске, так что ваши кончики пальцев может травы ноги. Держите ногу гораздо уже, чем хип-расстояние. Поднимите бедра к небу и свяжите руки ниже, чтобы достичь высоты. 

СУП йога:   Савасана

Существует ничего более расслабляющим, чем расслабиться с солнцем потепление ваше лицо и вода качания вас в счастливое состояние. 

Существует гораздо больше, чтобы узнать и руководствоваться опыт является идеальным способом попасть в воду асаны практике.

  5 советов по выбору первого paddleboard

Начните с Савасана, расслабьте плечи и разложите ноги в стороны. Положи руки на воду руками. Посвядьте несколько минут, чтобы связаться с подводным океаном, чтобы расслабиться и удлинить дыхание. Возьмите более глубокое вдыхание и выдох. Оставайтесь здесь на несколько минут и держите дыхание и звук океана живыми.

SUP йога Савасана

Встаньте весло интернат является одним из лучших видов спорта для всего тела, как вы практикуете каждую группу мышц. Помните: руки и спину вытащить вас через воду и стабилизировать и сбалансировать шею, ягодицы и ноги на лодке. Но новички, которые все еще следуют идеальной технике гребли, часто могут уйти от подготовки SUP.

Эти шесть поз обратить вспять то, что вы делали на доске, чтобы облегчить расширение ваших рук. Используйте их, чтобы свести к минимуму скорость вашего сердца и оценить нежный стрейч-вы отпустите ваш внутренний шаг с тонким боком изгиб, ваш ног приземистый открывает жесткие складки ног (нервные новички часто принимают борту вручную), и ваши взрослые руки открыты для борьбы с горами жест вы делаете, когда детский.

  Как Paddleboard океанов, озер и рек

Практикуйте их на доске, на берегу или дома, чтобы регенерировать, поощрять надлежащее выравнивание и создавать SUP-готовую мощность.

Skip to content