10 SUP йога Позы для начинающих - Пакалоа

10 SUP йога Позы для начинающих

Если вы любите SUP йога позы, вы уже слышали о выполнении йоги на стоячих paddleboards. Может быть, вы пробовали его или хотите попробовать. SUP йога является общей фитнес-активности люди выполняют во время плавания на воде. Это в основном практикуется на спокойных водоемов, таких как озера или бухты. SUP йога становится популярным день ото дня, и люди пользуются его. Кроме того, йоги улучшают свои навыки йоги, потому что SUP йога требует больше силы, баланса и внимания, чем выполнение на плоскости Земли.

SUP йога имеет много фантастических преимуществ для здоровья, похожие на стоячим paddleboarding. SUP йога укрепляет наши мышцы и обеспечивает им большую гибкость и долговечность. Выполнение йоги в середине природы, слушая красивые песни птиц и наслаждаясь великолепными сценами помочь нам снять стресс и чувствовать себя спокойным телом. SUP йога также помогает нам улучшить наши методы дыхания и совершенствует методы на земле. Наиболее важным преимуществом выполнения SUP йоги является практическое улучшение баланса. Ниже приведены десять поз йоги, которые рекомендуются для начинающих, которые хотят SUP йоги.

1.Вперед сложить на Paddleboard

Передовая складка позирует на доске весла имеет много преимуществ для улучшения нашего здоровья, фитнеса и формы тела. Передовая складка позирует растягивает бедра, икры и подколенные сухожилия нашего тела и укрепляет бедра и колени, делая их сильными и здоровыми. Он также славится упражнениями позвоночника, как это помогает сделать наш позвоночник сильным и гибким, так что у нас нет боли в спине. Согласно исследованиям, вперед раз согнуть позу снижает стресс, депрессия, и тревога и успокаивает наш ум.

Растяжки делают наши мышцы сильными, создают гибкость в них, и сглаживает нервы. Это также помогает нам снять напряжение шеи, спины и позвоночника. Положение вперед раза йоги активизирует мышцы живота и полезно для уменьшения симптомов астмы, бессонницы, менопаузы и головной боли. Это придает силы внутреннему механизму организма, такие как улучшение пищеварения, снижение высокого кровяного давления проблемы, и стимулирует почки, печень, и так селезенки.

Чтобы попробовать вперед раз позировать на весло борту во-первых, держать небольшой изгиб в коленях снижается грудь к бедрам вместе с сохранением ноги обрамление ручкой. Разрешить голову висит, и пальцы касаясь весло борту или захватить противоположный локоть. Затем землю вниз все четыре угла ноги на весло борту и сделать несколько вдохов. Расслабьтесь и почувствуйте движение воды под вами и привыкайте к вашему новому движущийся коврик йоги.

2.На полпути лифт на доске Paddle

На полпути лифт позе йоги также известен как Ardha Uttanasana или летать обратно позиции, которая является терапевтической позе, которая включает в себя растяжение подколенного сухожилия и помогает сделать форму верхней части спины, омолодить, и удлинить позвоночник. Он имеет много преимуществ и поддерживает здоровье позвоночника в правой кривизны. На полпути лифт позе йоги удлиняет наши мышцы позвоночника, икроножные мышцы, и подколенные сухожилия, что укрепляет спину, мышцы бедра, и ядро тела. Эта поза SUP йоги позволяет попробовать другие глубокие позы йоги и подготовить ваше тело для принятия более глубоких складных поз.

  Что такое SUP?

Чтобы попытаться на полпути лифт позе на весло борту начинается с того, в позе вперед раза, использовать вдыхать, чтобы поднять на полпути при размещении голени или бедра. Убедитесь, что вы простирается через корону головы, так что ваш позвоночник длинный и прямой. Нажмите вниз через все четыре угла ваших ног и чувствовать, что ваше тело корень вниз и стабилизироваться. Сделай несколько вдохов. При выдохе, медленно отпустите и вернуться, чтобы сложить вперед.

3.Модифицированный Чатуранга Дандасана на паддлборде

Положение Chaturanga Dandasana в йоге чрезвычайно полезно для всего тела, потому что это требует много сил и мышечной активации. Это поможет вам сохранить ваши цели в фитнесе и построить власть в вашем теле, даже если вы не можете выполнить позицию в правильном направлении. Она включает в себя мышцы всего тела и придает силы позвоночнику и мышцам по обе стороны позвоночника. Это помогает улучшить осанку или форму тела и улучшить прочность ядра и стабильность тела. Вы будете чувствовать себя полное изменение в вашем теле выравнивание, которое повысит осведомленность вашего тела. Мышцы он включает в себя трицепсы, бицепсы, запястья, грудные клетки, серрат задний, серрат передней, ромбоиды, трапеции, основные мышцы, эктор позвоночника, и четырехглавой.

Для начала позы вступают в измененное положение отжима, держать колени посадили и ходить рукой немного вперед. Ваши локти должны касаться вашего бокового тела при опуская грудь, пока ваши плечи находятся на уровне 90. Сделайте несколько вдохов в этом положении, убедившись, что держать ваш основной активный. Держите эту позицию до одной минуты, а затем вернуться в положение стоя. Повторите его 8 до 10 раз, и вы будете чувствовать себя впечатляющие изменения в вашей силы тела и выравнивания через две недели.

4.Upward Облицовка собака на Paddleboard

Вверх перед собакой является известным SUP йога Поза в йоге, которая поможет вам открыть грудь и улучшить свое здоровье. Это также одно из лучших упражнений для улучшения осанки и укрепляет шипы, руки и запястья. Эта поза растягивает нашу грудь, легкие, живот и плечи и укрепляет ягодицы. Он стимулирует органы брюшной полости и помогает нам преодолеть легкую депрессию, радикулит и усталость. Он также известен как Урдхва Муха Сванасана, что означает вверх лицо собаки.

Нажмите руки на весло борту при выпрямлении руки и поднимая грудь. Прижимая ноги к доске, занимайтесь квадроциклами, делая колени с доски. Держите шею нейтральной и смотреть на воду перед вами. Сделайте несколько вдохов, как вы поднимаете из вашего сердца.

  Paddle доска Рыбалка: Почему вам нужно попробовать SUP Рыбалка

5.Вниз перед собакой на весло борту

Вниз лицом собака также известна, и один из SUP йога позировать для начинающих. Укрепляет руки, запястья и плечи. Это также помогает укрепить наш позвоночник, потому что он активно участвует в основной области тела. Это также отличный способ сформировать наше тело с правильным выравниванием. Убедитесь в том, чтобы выполнить эту позу наилучшим образом, чтобы вы могли получить желаемые результаты в запланированное время. Это также помогает удлинить наши подколенные сухожилия и икры из-за растяжения. Вниз лицом собака обеспечит прочность бедер и ног и позволит крови двигаться в направлении мозга в более быстрым способом. Это также очень полезно и полезно для боли в спине и улучшает нашу дыхательную систему организма.

Для того чтобы начать его на доске весла, от восходящего положения собаки, нежно поднимите ваши вальмы и назад вверх по мере того как вы прямо в ваши ноги. Затем расслабьте голову, опустив взгляд. Продолжайте нажимать бедра назад, как вы нажимаете пятки вниз для стабильности. Чтобы защитить запястья, нажмите на указательные пальцы и большие пальцы. Сделай несколько вдохов.

6.Детская поза на паддлборде

Ребенок SUP йога Поза является полезной практикой в йоге, которая освобождает напряжение в спине, груди и плечах. Специалисты настоятельно рекомендуют его тем людям, у которых головокружение или проблемы с усталостью. Это также помогает уменьшить стресс и беспокойство и обеспечить гибкость для нашего тела. Ребенок SUP йога Поза обеспечивает прочность внутренних органов и удлиняет позвоночник из-за растяжения. Эта поза снимает боль в шее и спине и быстрее процесс заживления тела. Поза включает в себя растяжение бедер, бедер и лодыжек, которые придают силы мышцам, сухожилиям и связкам тела. Он нормализует кровообращение в организме и обеспечивает спокойствие для ума и тела.

В настольном положении откройте колени по ширине весла, в результате чего ваши большие ноги вместе. Медленно опустите бедра обратно к пяткам, покои лоб на доске. Дышите, расслабляя свое тело.

7.Модифицированный Полумесяц Лунг на паддлборде

Полумесяц выпад также является популярным SUP йога Поза в практике йоги, которая включает в себя растяжение ног, паха и бедра сгибатели при открытии переднего туловища, плеч и груди. Укрепляет мышцы и сухожилия тела и придает форму бедрам, бедрам и прикладам. Балансировка в полумесяц выпад представляет помогает развивать гибкость и стабильность в организме. Она включает в себя backbend, сердце нож, и баланс позе, которая помогает передней части тела, чтобы расширить. Это помогает уменьшить депрессию и усталость и увеличить энергию тела.

В положении Tabletop и на центре paddleboard, начните путем шагать ваша одна нога вперед между вашими руками держа ваше обратное колено вниз. Сохраняя ваш взгляд вперед, энергично сжать ваши внутренние бедра друг к другу, чтобы найти стабильность. Принесите руки к переднему колену. Почувствовав себя по центру и стабильной, медленно поднимите руки над головой. Продолжайте держать ваши внутренние бедра занимаются оставаться сбалансированным. Сделайте несколько вдохов, а затем медленно переключитесь на другую сторону.

  Паддл Борд против Каяка - Что является лучшим?

8.Низкий Lunge Твист на paddleboard

Низкий выпад твист колено на весло борту упражнения, которая включает в себя растяжение мышц тела. Поза обеспечивает гибкость и стабильность организма. Это очень полезно, как хип совместных упражнений, а также укрепляет руки и мышцы колена. Твист тела повышает эффективность органов и помогает поставлять свежую оксигенированную кровь в органы организма. Он также используется в качестве разминки и охлаждения упражнения во многих видах спорта. Твист в этой позе также помогает дыхательной эффективности человека и улучшает емкость легких. Поза помогает легким полностью расширяться и работать в самом высоком темпе.

Чтобы попробовать SUP yoga Pose низкий выпад твист позе начать с того, в измененном положении выпад полумесяца, посадить левую ладонь в весло и продлить правую руку к небу. Сдвиг ваш взгляд к небу, а если вы хотите играть с вашим балансом. Сделай несколько вдохов в этом положении, а затем переключитесь на другую сторону.

9.Мост позировать на paddleboard

Мост SUP йога Поза также включает в себя растяжение шеи, груди и позвоночника. Это помогает уменьшить беспокойство и депрессию ума и обеспечивает спокойствие нашего мозга. Мост SUP позе стимулирует органы брюшной полости, щитовидной железы и легких, а также омолаживает усталые ноги. Он также улучшает нашу директивную систему и помогает облегчить симптомы менопаузы. Его также известный как впечатляющие упражнения для астмы, высокое кровяное давление, синусит, и остеопороз.

С копчиком над ручкой весла, лечь на спину, сохраняя при этом руки за бедра. Согните колени, поместив ноги плашмя на весло, сохраняя пятки близко к ягодицам. Прижимайте ладони и ноги к доске и медленно поднимите бедра к небу. Нарисуйте грудь к подбородку, как вы дышите.

10.Половина Голубь Поза на paddleboard

Половина голубя поза является следующим шагом для SUP йоги Позы начинающих, но имеет много преимуществ для здоровья и фитнеса. Когда мы выполняем половину голубя представляют наш позвоночник движется назад, что улучшает праник поток, открывает завалы с мышечной тянется, а также стимулирует нервную систему. Он также известен как разумное упражнение для улучшения кровообращения в репродуктивной системе. Поза большой нож груди, а также обеспечивает глубокие простирается до нижней части тела и повышает гибкость тела. Он также улучшает функционирование органов и обеспечивает стабильность организма.

Поместите себя в позу столешницы в центре доски. Принесите колено вперед к правому запястью на весло. Отрегулируйте правую ногу так, чтобы ваши бедра оставались квадратными перед вашей доской. Держа руки на доске, вдыхайте, чтобы выпрямить позвоночник и выдохните грудь ближе к доске. Если ваши бедра плотно, держать грудь поднятой, но если они более открыты, принести предплечья вниз или расширить руки вперед для спящего голубя изменения. Дышите и наслаждайтесь успокаивающей водой под вами. Через некоторое время переключитесь на другую сторону.

Shopping Cart
Skip to content