Вы, наверное, видели людей в веслах, если живете рядом с водоемом. Это фантастика, а также приятно передвигаться по воде на SUP.

Для того чтобы иметь возможность заниматься греблей в стойке, вам необходимы твердые мышечные ткани. Это говорит о том, что для развития таких мышечных тканей необходимы специальные тренировки на лопастях, которые, скорее всего, помогут вам. Безусловно, Вы будете использовать ноги, чтобы сохранить положение стоя. Тем не менее, когда речь идет о гребле, изменении направления, подтягивании и выполнении любого другого вида маневра на SUP, вся эта сила будет черпаться из вашего сердечника.

Это пять лучших тренировочных упражнений SUP.

1. Доска

Одной из причин, по которой доска является таким фантастическим упражнением для вашего ядра, является то, что она не оказывает чрезмерной нагрузки на поясничный отдел позвоночника, в отличие от ситуаций сидячей засидки или кризисов.

Кроме того, не только сердцевина становится более мощной, но и плечи, бедра, а также квадроциклы.

Цель состоит в том, чтобы делать плиты как можно чаще, если вы кажетесь особенно эффективным при гребле на лошадях. Состоит из боковой доски для ваших тренировок, так как вы, безусловно, дополнительно потребуете использования вашей боковой мышечной массы. Делайте приподнятые доски для ног, а также швейцарские шаровые плиты.

Если вы любите йогу, есть веселые доски, которые вы можете получить.

Вашей целью должно быть выполнение доски и ее вариантов в течение многих недель, и вы увидите, что ваша выносливость повысится. Вы, несомненно, будете наблюдать за тем, как вы испытываете меньше усталости, а также не будете испытывать чрезмерного стресса на руках.

  Советы по успешной рыбалке SUP

2. Тренировки живота

Следовательно, включение упражнений на веслах в Ваш тренировочный режим является жизненно важным. Вы, безусловно, сможете сохранять равновесие и контролировать гораздо менее сложные вещи, когда будете на этой SUP.

Кранчи на скамейках, сидячие приседания, в дополнение к подвешиванию коленей, необходимо выполнять три раза в неделю.

Вы также хотите сконцентрироваться на построении боковых косоуровней, и вы можете сделать это, взяв весло и удерживая его над головой. Расширьте ноги так, чтобы они были перед плечами, а после этого согните колено и приподнимите его к верхней части тела. Держите его как можно дольше. Повторите это со многими другими ногами.

Эти упражнения, несомненно, покажут большую пользу, если вы будете использовать надувную лопастную доску.

Жимы на скамейке особенно полезны для развития сердечной силы, а также для улучшения равновесия. Сначала вы можете побороться за это, но как только ваше тело привыкнет к этому, оно станет более простым.

Поднимайте одновременно плечи и ноги, а также старайтесь, чтобы колени и верхняя часть тела были близко друг к другу. Повторяйте SUP тренировки несколько раз в неделю, и даже ваше сердцебиение значительно улучшится.

3. Поза лодки

Поза лодки является одним из старейших видов тренировок на веслах, которые вы можете выполнять. Существует фактор, который выдерживает испытание временем, и это потому, что она невероятно эффективна в наращивании мышечной массы.

Существуют различные способы, которыми вы можете выполнять лодочную позу. Каждый из них имеет несколько уровней силы, какой бы вы ни выбрали. Однако, вы можете быть уверены, что выполняете потрясающую тренировку для ваших основных мышечных тканей.

Если вы используете веселую доску для турне, то лодка, которая присутствует, может быть очень полезной.

  Вам нужно точно знать, как плавать на доске для плавания?

Вы, безусловно, начнете с размещения вашей доски на полу с голенями вдоль земли, в то время как колени остаются в согнутом месте.

Это лодка присутствует. Вы можете взять весло, а также с ним перпендикулярно к полу, пульсировать вверх и даже вниз.

4. Упражнения по пилатесу

Как бордюр для весла, одно из лучших упражнений для подтягивания сердечника – пилатес. В то время как вначале они делались с движением плечевого моста, есть упражнения для пилатеса, которые были созданы с учетом весельного борта, называемого веселым пилатесом.

Одно из самых известных упражнений по пилатесу для гребцов называется сотня. Все это время, вы, несомненно, будете вдыхать, как вы поднимите руки и ноги и выдыхать, как вы снимаете их.

Эта тренировка является прекрасным средством для улучшения мышц живота. Молодые люди могут дополнительно выполнять это упражнение по мере того, как они привыкнут к детскому веселью.

Но есть и другие виды SUP пилатеса. Один из них – смесители для голеностопных суставов SUP. Внизу вы обязательно положите доску на пол и ляжете на нее. Убедитесь, что рука, так же как и ножки, вытянуты. Затем согните колени, когда будете морщиться впереди, а также вытяните руки, когда будете пытаться коснуться голеностопных суставов. В конце концов, вернитесь в исходное положение. Повторяйте SUP как можно чаще, позволяя каждому шагу длиться не менее 30 секунд.

Другой вид SUP-вступлений. Еще раз положите доску на пол, а также ложитесь на нее. Убедитесь, что ноги и руки удлинены. Поднимите весло по направлению к ногам, одновременно поднимая и ноги. Чтобы добавить еще больше стресса, попробуйте согнуть колени. Как и в первом случае, выполните как большинство из этих перемещений вы можете, при этом каждое из них длится как минимум 30 секунд.

  Вы делаете эти 5 обычных внедорожников для гребли внедорожников?

5. Сквот Босу Сумо

Этот сквот – все для того, чтобы разобраться с твоим балансом. Его название происходит от позы, которую делают борцы сумо, когда они собираются участвовать.

Начните с использования бара для стабилизации вашего тела, как вы встаете на раунд Босу. Гарантируйте, что ваши ноги расположены на внешней стороне босу.

Возьмите скамейку перед собой, а также держите ее. Убедитесь, что она находится ниже бедер. Тягач следует держать больше, чем ширина плеч.

При этом держите ноги на низком уровне. Подбородок должен быть поднят, а спина должна быть расположена перпендикулярно полу. Теперь приседайте так, чтобы планка проходила прямо перед ногами.

Встаньте.

Помните о том, что при посадке на воду необходимо постоянно иметь спасательный жилет SUP.

Для выполнения этого упражнения рекомендуется 8 комплектов по 10. С течением недели вы можете каждую неделю добавлять еще по два комплекта.

Все дело в балансе, а также, когда вы привыкнете к тренировкам, вы наверняка поймете, что получить и балансировать на SUP становится намного легче.