Учебные упражнения SUP

5 Лучших упражнений sUP Training Exercises

Обучение

Вы, наверное, видели людей в встать надувные доски весло, если вы живете рядом с водоемом. Это фантастическое, так же как и приятно перемещаться по воде на SUP.

Чтобы иметь возможность сделать встать paddleboarding, вы должны иметь твердое ядро мышечной ткани. Это указывает на выполнение конкретных sUP Учебные упражнения, которые, скорее всего, поможет вам развивать такие мышечные ткани. Конечно, вы, несомненно, будет использовать ваши ноги, чтобы сохранить стоя место размещения. Тем не менее, когда речь идет о детский, преобразование направления, подтягивание, и сделать любой другой тип маневра на вашем SUP, все, что власть будет обращено из вашего ядра.

Это пять лучших учений SUP.

1. Доска

Среди причин, почему доска такой фантастический SUP Учебные упражнения для вашего ядра является то, что он не ставит в чрезмерной нагрузке на поясничный отдел позвоночника контрастирует с состоянием присыпчек или кризисов.

А также это не просто ядро, которое получает более мощный, но плечи, бедра, а также квадрациклы.

Цель делать плиты как можно чаще, если вы, кажется, дополнительные эффективные на paddleboarding. Состоит из боковой доски для вашего обучения, как вы, безусловно, дополнительно призывают к использованию вашей боковой мышечной массы. У повышенной доски ноги, а также швейцарский шар плиты.

Если вы любите йогу, Есть йога paddleboards, которые вы можете получить.

Ваша цель должна быть для выполнения доски и ее варианты в течение многих недель, и вы увидите вашу выносливость повышения. Вы, несомненно, наблюдать себя испытывают меньше истощения, наряду с пребыванием подальше от чрезмерной нагрузки на руки.

  Паддл борту всадника? Это то, что вы должны съесть!

2. Тренировки в брюшной полости

В том числе AB надувные весло борту упражнения для вашего режима обучения, следовательно, жизненно важное значение. Вы, безусловно, будет в состоянии сохранить баланс и контроль гораздо менее сложным, когда на том, что SUP.

Скамейка хрустит, присугновки, в дополнение к колено висит, должны быть выполнены три раза в неделю.

Вы также хотите сосредоточиться на создании вашей стороны косые, и вы можете сделать это, взяв весло и держа его накладные расходы. Расширьте ноги так, что они являются предыдущими ваши плечи и после этого согнуть колено и довести его, чтобы закрыть к верхней части тела. Держите его до тех пор, как вы можете. Повторите это со многими другими ногами.

Эти SUP Учебные упражнения, несомненно, покажет весьма выгодно, если вы используете надувные весло борту.

Скамейки прессов особенно полезны для разработки основных прочность, а также повышение баланса. Вы можете бороться, чтобы сделать это в самом начале, но как только ваше тело получает привыкли к нему, он приходит, чтобы быть более простым.

Поднимите обе плечи, а также ноги в то же время, а также цель принести колени, а также верхней части тела близко друг к другу. Повторите SUP работает несколько раз в неделю, и даже ваш ядро будет существенно увеличить.

3. Поза лодки

Лодка поза является одним из старейших видов paddleboard тренировок, которые вы можете выполнять. Существует фактор, он выдерживает испытание временем, и это потому, что это невероятно эффективно на создание вашей основной мышечной массы.

Существуют различные манеры ins, что вы можете выполнять позу лодки. Каждый из них имеет несколько уровней прочности, в зависимости от того, что вы выберете. Тем не менее, вы можете быть уверены, что вы проводите потрясающую тренировку для ваших основных мышечных тканей.

  Как избежать общих травм SUP: Плечи

Если вы используете paddleboard для гастролей, то лодка настоящее может показать чрезвычайно полезным.

Вы, безусловно, начать с позиционирования доски на полу с голенями рядом с землей в то время как колени остаются в согнутые размещения.

Это лодка присутствует. Вы можете принять ваш весло и также с им перпендикулярно к настилу, пульсирует его вверх и даже вниз.

4. Упражнения пилатес

Как весло границы, один из лучших SUP Учебные упражнения для ужесточения вашего ядра пилатес. Хотя на первый, они использовали, чтобы сделать с плечом движения моста, Есть Пилатес упражнения, которые были созданы с весло границы в виду, называется paddleboard Пилатес.

Один из самых известных Пилат SUP Учебные упражнения для paddleboarders называется сто. Все это время, вы, несомненно, будет вдыхая, как вы поднимаете руки и ноги и выдох, как вы берете их.

Эта тренировка является отличным средством для улучшения мышц живота. Молодые люди могут дополнительно выполнить это упражнение, как они получают привыкли к весло борту для детей.

Но Есть различные другие SUP пилатес также. Одним из них является SUP лодыжки сустава смесители. Ниже вы, безусловно, положение вашей доске на полу и лежать на нем. Убедитесь, что рука, а также ноги, вытянуты. Далее, согните колени, как вы морщиться вперед, а также продлить руки, как вы пытаетесь прикоснуться к лодыжки суставов. В конечном итоге, возвращаясь к исходной позиции. Повторите SUP работает так часто, как вы можете, позволяя каждый шаг последний, по крайней мере 30 секунд.

  Паддл борту против Kayak - Какой самый лучший #1?

Различные другие виды SUP интро. Еще раз поставьте доску на пол, а также лечь на нее. Убедитесь, что ваши ноги и руки затягиваются. Поднимите весло к ногам, все при подъеме ноги тоже. Чтобы добавить еще больше стресса, попробуйте сгибая колени. Как и первый, выполнять, как большинство из этих перемещений вы можете, с каждым продолжительностью не менее 30 секунд.

5. Босу Сумо Приседание

Это приземистый все о борьбе с вашим балансом. Его название происходит от осанки, что сумо борцы делают, когда они собираются привлечь.

Начните с использования бара для стабилизации вашего тела, как вы вскаките на Босу раунде. Гарантия того, что ваши ноги расположены на внешней стороне bosu.

Возьмите скамейку перед вами, а также держать его. Убедитесь, что это ниже бедер. Трюм должен быть проведен больше, чем ширина плеч.

Все это время, держа ноги в низкой обстановке. Ваш подбородок должен быть вверх, и также задняя часть должна быть расположена перпендикулярно к настилу. Теперь приседать так, что бар приходит прямо перед вашими ногами.

Вставай.

Имейте в виду, чтобы постоянно иметь спасательный жилет SUP при получении на воду.

Для этого SUP Учебные упражнения, рекомендуется сделать восемь наборов из 10. По мере того как неделя развивает, вы можете добавить 2 даже больше сподвижницы каждая неделя.

Это все о балансе, а также, когда вы получите используется для выполнения тренировки, вы, безусловно, понять, что получение и балансирование на SUP становится намного проще.

Skip to content